ZNACZNIE SNU, ZABURZENIA SNU

Zaburzenia podczas snu – bezdech

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:29:20 +0000

Jednym z zaburzeń jakie obserwowane jest głównie podczas snu, jest zaburzenie oddychania. Poza samymi objawami podczas nocnego snu, pojawią się w tych przypadkach również stany zmęczenia w ciągu dnia. Jest to skutek niekomfortowego snu w nocy. Osoby cierpiące na bezdech często się wybudzają, nawet jeśli rano nie pamiętają takich zdarzeń, mogą zaobserwować nadmierne zmęczenie w ciągu dnia. Na bezdech najczęściej cierpią mężczyźni pomiędzy 40 a 60 rokiem życia. W bardzo wielu przypadkach są to osoby otyłe. Przyczyną zaburzeń związanych z oddychaniem w trakcie snu jest zwężanie się górnych dróg oddechowych, co bezpośrednio przekłada się na brak możliwości wymiany powietrza w płucach. Bardzo ważne jest, aby takie zaburzenia były leczone, ponieważ mogą one prowadzić do bardzo niebezpiecznych powikłań w organizmie, jak :zawał serca, udar mózgu czy nadciśnienie tętnicze.

Nadmierna senność – hipersomnia

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:29:13 +0000

Poza bezsennością, występują jeszcze inne zaburzenia związane ze snem. Jednym z nich jest hipersomnia, która jest odwrotna do bezsenności. Ta choroba cechuje się nadmierną sennością. Dokładniej mówimy tu o stanach kiedy zasypiamy niedługo po wstaniu po przespanej nocy lub nadmierna senność pojawia się podczas czynności angażującej nasz umysł czy ciało. W wielu przypadkach jest to zaburzenie bardzo niebezpieczne, ponieważ osoby cierpiące na hipersomnię, mogą zasnąć w bardzo nieoczekiwanym momencie. Zdarzyć się to może zarówno podczas jazdy samochodem jak i w trakcie pracy, nawet związanej z niebezpiecznymi maszynami. Poza samym zasypianiem w nieoczekiwanych momentach, osoby, które zmagają się z tą chorobą mają problemy z koncentracją,a także zmagają się z ogólnym brakiem energii. Hipersomnia może być spowodowana różnymi czynnikami. Są to między innymi zaburzenia psychiczne lub gospodarki hormonalnej.

Zaburzenia snu a dieta

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:29:05 +0000

Bardzo często ostatni posiłek dnia jest tym najbardziej obfitym. Dzieje się tak coraz częściej, ponieważ żyjemy coraz intensywniej i nie mamy czasu na obiad o odpowiedniej porze. Niestety taki stan rzeczy nie przyczynia się do poprawy komfortu snu, a wręcz przeciwnie. Dla dobrego snu, ostatni posiłek powinien być lekki, zjedzony przynajmniej dwie do trzech godzin przed położeniem się do łóżka. Również sama dieta ma wpływ na jakość naszego snu. Osoby, które dbają o zdrowy styl życia i unikają szkodliwych potraw, tłustych i ciężkich posiłków, sypiają znacznie lepiej. Szczególnie na jakość snu wpływają witaminy z grupy B, dlatego nasza dieta powinna być bogata w warzywa jak i produkty zbożowe. Oczywiście zarówno objadanie się jak i niedojadania wpływają niekorzystnie na nasz sen. Zaburzenia snu mogą się więc pojawiać również u osób, które stosują bardzo ubogie i niskokaloryczne diety odchudzające.

Bezsenność i depresja

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:28:58 +0000

Bezsenność raczej nie pojawia się u ludzi zdrowych. Oczywiście każdy może cierpieć z powodu złej jakości snu czy problemów z zasypianiem, ale bardzo często są to objawy przejściowe, związane na przykład z silnym stresem czy niepokojem. Kiedy bezsenność utrzymuje się jako permanentny stan, bardzo często związana jest z jakąś inna chorobą. W bardzo wielu przypadkach bezsenność jest jednym z objawów depresji. W leczeniu kładzie się nacisk na zwalczenie choroby głównej czyli depresji, co w konsekwencji prowadzi do jednoczesnego ustabilizowania się zaburzeń snu. Trzeba jednak wspomnieć, że sytuacja może być również odwrotna. Zdarzają się przypadki, że to zaburzenia snu są przyczyną pojawienia się depresji. Jest to związane ze znaczącym spadkiem komfortu życia osób cierpiących na bezsenność. Pojawia się u nich nerwowość, niepokój, spadek koncentracji, rozdrażnienie, co może prowadzić do problemów w rodzinie czy w pracy.

Higiena snu – rutyna i wysiłek fizyczny

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:28:46 +0000

Dla zdrowego snu bardzo istotna jest rutyna. Dotyczy ona głównie utrzymywania stałej pory kładzenia się do łóżka i wstawania. Taki harmonogram powinien być wykorzystywany codziennie, nawet w weekend. Nawet jeżeli początki są trudne, to po pewnym czasie nasz organizm przyzwyczai się do ustalonego harmonogramu. Poprawi się również nasze samopoczucie, ponieważ będziemy zasypiać szybciej, a pobudka nie będzie już problemem. Dla dobrego snu polecane są również ćwiczenia fizyczne. Jeżeli każdego dnia pojawi się w naszym harmonogramie wysiłek fizyczny, znacząco przyczyni się on do szybkiego zasypiania i utrzymania głębokiego snu. Należy jednak pamiętać, że powinno się unikać aktywności fizycznej przed zasypianiem (około trzech godzin). Na kilka godzin przed snem należy również unikać kawy i innych napojów zawierających kofeinę.

Higiena snu – sypialnia

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:28:22 +0000

Dla dobrego snu bardzo ważne jest nasze przygotowanie. Generalnie powinniśmy poznać kilka podstawowych zasad, dzięki którym będziemy szybko zasypiać, a sen będzie odpowiednio długi i głęboki. Przede wszystkim należy odpowiednio zagospodarować przestrzeń do spania. Musi to być miejsce przeznaczone wyłącznie do tego celu, więc pozbawione na przykład komputera czy telewizora. Nasz organizm musi wiedzieć, że łóżko służy jedynie do spania, a nie do wykonywania innych czynności. Ponadto można stosować techniki, które pomagają w zaśnięciu. Jeśli po położeniu się do łóżka po 15 minutach nie jesteśmy w stanie zasnąć, należy wstać i położyć się ponownie, dopiero wtedy kiedy poczujemy zmęczenie. W tym czasie można zająć się jakąś nudną czynnością, na przykład zacząć czytać dla nas nieciekawą książkę czy gazetę.

Leczenie bezsenności

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:28:10 +0000

Bezsenność koniecznie należy leczyć. Po pomoc należy się udać do lekarza pierwszego kontaktu, który po pierwszym rozpoznaniu ewentualnie skieruje nas do konkretnego specjalisty. W niektórych przypadkach chorzy kierowani są do specjalistycznych poradni, zajmujących się zaburzeniami snu. Leczenie najczęściej obejmuje przyjmowanie środków farmakologicznych, czyli leków nasennych. Część z nich nie ma działania uzależniającego. Najważniejsze jest dostosowanie odpowiedniego leku do konkretnej osoby, jej stanu i rodzaju bezsenności, na który cierpi. Poza farmakologią, polecana jest psychoterapia. Najczęściej staje się ona metodą główną w terapii bezsenności, a leki stanowią jedynie jej uzupełnienie. Oczywiście jednocześnie należy wprowadzać w życie zasady zdrowego snu, które pomagają zasnąć i utrzymać sen na dłużej.

Skutki bezsenności

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:27:59 +0000

Bezsenność powinna być traktowana bardzo poważnie, ponieważ nie leczona powoduje znaczące zmiany w organizmie, jednocześnie przyczyniając się do znacznego spadku komfortu życia i funkcjonowania w trakcie dnia. U osób cierpiących na bezsenność obserwuje się zwiększony poziom hormonu stresu, pojawiają się również problemy z koncentracją, prawidłowym myśleniem, rozdrażnienie i nerwowość. Ponadto bezsenność bezpośrednio przyczynia się do spadku odporności organizmu, który jest bardziej narażony na działanie bakterii i wirusów. Coraz częściej bezsenność jest łączona również z problemami układu naczyniowo-sercowego. Istotna jest więc świadomość ludzi o poważnych konsekwencjach bezsenności. Taki stan należy leczyć. Ważne jest również, aby osoby, które świadomie rezygnują ze znacznej części snu, zdały sobie sprawę z jego istoty.

Objawy bezsenności

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:27:49 +0000

Bezsenność określana jest nie tylko jako całkowity brak snu. Kiedy mówimy o bezsenności, możemy mieć na myśli również utrzymujący się stan kiedy mamy problemy z zasypianiem i kontynuacja snu. Bezsenność dzieli się na kilka kategorii, wśród których bardzo często obserwuje się bezsenność: jako skutek stresu, związaną z chorobą psychiczną bądź somatyczną czy związaną z przyjmowanymi środkami farmakologicznymi. Jeżeli objawy bezsenności otrzymują się przez dłuższy czas, koniecznie należy udać się do lekarza. Dokładnie mówi się, że cierpimy na bezsenność, kiedy charakterystyczne objawy występują w okresie trzydziestu dni, powyżej trzech nocy w jednym tygodniu. Do klasycznych objawów bezsenności zaliczamy: problemy z zasypianiem i krótki sen, budzenie się bardzo wcześnie nad ranem przy jednoczesnym krótkim śnie, zasypianie nad ranem po całonocnych próbach zaśnięcia.

Bezsenność

admin — Wed, 07 Jul 2010 13:27:37 +0000

Bezsenność traktowana jest jako objaw i i informacja od organizmu, że coś dzieje się nie tak. Kiedy jej objawy utrzymują się przez około trzy tygodnie, zaczynamy bezsenność traktować w kategorii choroby. Niestety na bezsenność cierpi bardzo wiele osób. Jest to bardzo wyczerpująca choroba, ponieważ organizm, który nie może odpocząć i zregenerować się w trakcie snu, bardzo szybko daje znać o pojawiających się problemach. Zaburzenia snu bezpośrednio wpływają na jakość naszego życia, samopoczucie, prawidłowe działanie umysłu i innych części organizmu. Bezsenność to nie tylko całkowity brak snu. Jako tą chorobę klasyfikuje się również stany kiedy śpimy bardzo krótko lub bardzo łatwo wybudzamy się, co w konsekwencji prowadzi do dysfunkcjonowania w trakcie dnia. W przypadku wystąpienia objawów bezsenności należy zwrócić się do lekarza.